Entrenar fuerza en el 1r trimestre de embarazo
Si ya entrenabas fuerza antes del embarazo, la evidencia muestra que seguir entrenando en el primer trimestre es seguro y bien tolerado.
El grupo canadiense de referencia trae artículo nuevo [1] retrospectivo, preguntando a las mujeres qué hacian previamente al embarazo y justo en el primer trimestre y nos traen los siguientes resultados:
🔹 La mayoría de mujeres mantuvo el entrenamiento
🔹 Se redujeron un poco los días, pero no la intensidad
🔹 Más del 60% mantuvo o incluso aumentó cargas
🔹 Las náuseas y la fatiga influyeron (normal)
🔹 No aumentó el riesgo de aborto
🔹 Las molestias de suelo pélvico durante el ejercicio disminuyeron
📌 En mujeres entrenadas, se mantuvieron cargas >75% del 1RM.
👉 Conclusión: No partimos de cero al quedarnos embarazadas. Escuchar el cuerpo, individualizar y entrenar sin miedo (pero con criterio). Si estás embarazada y quieres seguir entrenando fuerza de forma segura, puedes escribirme y veremos cómo adaptar tu entrenamiento a esta etapa.
