Durante el postparto, es normal que la diástasis abdominal aún no esté completamente cerrada. Sin embargo, si ya estás entrenando, la faja abdominal puede estar trabajando correctamente y progresando adecuadamente, siempre que sigas cuidando la zona y evitando presión excesiva. Cómo progresar los ejercicios postparto con diástasis La clave está en usar la respiración a…
Si ya entrenabas fuerza antes del embarazo, la evidencia muestra que seguir entrenando en el primer trimestre es seguro y bien tolerado. El grupo canadiense de referencia trae artículo nuevo [1] retrospectivo, preguntando a las mujeres qué hacian previamente al embarazo y justo en el primer trimestre y nos traen los siguientes resultados: 🔹 La…
Parece que durante el embarazo muchas mujeres tienen miedo de cansarse demasiado o de que las pulsaciones suban demasiado durante el ejercicio. A esto se suma el miedo al impacto de muchos ejercicios de cardio. Sin embargo, es importante saber que durante el embarazo las pulsaciones en reposo suelen aumentar entre 10 y 16 ppm…
Importancia del suelo pélvico El suelo pélvico (SP) se encarga de mantener los órganos de la cavidad pélvica y abdominal en su lugar, asegurando su correcta posición y estructura. Además, cumple funciones sexuales, urológicas y de soporte general. Tener un SP funcional es esencial para aguantar los esfuerzos del día a día y prevenir disfunciones….
Actualmente no existen directrices claras sobre el ejercicio físico en embarazo gemelar, y en muchos casos existe una presión social —e incluso desde algunos entornos sanitarios— que tiende a desaconsejar cualquier tipo de actividad física sin una razón médica concreta. Sin embargo, sabemos que el ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios en embarazos de…
Igual ya no es una sorpresa para muchas, pero… ¿lo tenéis en cuenta? Si tienes un entrenador o entrenadora, asegúrate de que adapta tus entrenamientos a tus necesidades hormonales, no solo a los patrones de cada fase del ciclo menstrual. La respuesta al entrenamiento puede ser muy personal, especialmente si buscas rendimiento deportivo. Aunque el…
Ya hemos hablado de los múltiples beneficios del ejercicio durante el embarazo para la salud materna y fetal. Mantener una buena actividad física en el embarazo no solo es seguro en la mayoría de los casos, sino que aporta ventajas clave tanto para la madre como para el bebé. Recomendaciones oficiales sobre actividad física en…
Los hipopresivos son principalmente ejercicios posturales y respiratorios que se han puesto muy de moda en el postparto, a menudo durante largos periodos. Pero, ¿qué nos dice la ciencia sobre sus efectos reales? Hipopresivos vs ejercicios específicos de suelo pélvico A nivel de recuperación del suelo pélvico, los estudios muestran que los hipopresivos mejoran la…
¿Qué es la depresión postparto y por qué es un problema de salud pública? La depresión es uno de los principales problemas de salud pública a nivel mundial. Se estima que entre un 10% y un 25% de las mujeres experimentarán al menos un episodio depresivo a lo largo de su vida. En este contexto,…
Treballem amb grups reduïts (màxim 6 persones) per oferir una atenció propera, personalitzada i segura. Cada dona és diferent, i entrenar en un grup petit ens permet adaptar els exercicis a cada necessitat, etapa i nivell.
Oferim grups específics segons l’etapa vital:
Aquí no es tracta de fer per fer, sinó d’entrenar amb sentit, per cuidar-te, sostenir-te i sentir-te cada vegada més forta des de dins.
Si necessites una atenció totalment personalitzada, oferim sessions individuals presencials. L’enfocament i la durada s’adapten a tu, a la teva etapa i a la teva disponibilitat.
En moments com el postpart, moltes vegades 30 minuts són suficients: el cos encara s’està adaptant, el repertori és més concret i aquest format encaixa millor amb el ritme de la maternitat. En altres etapes, o si necessites treballar amb més profunditat, les sessions de 60 minuts permeten més temps per progressar tècnicament o abordar diversos aspectes.
Entre sessions, t’acompanyem amb deures personalitzats que s’ajusten al temps real que tens disponible, perquè l’entrenament tingui continuïtat, sentit i s’adapti a la teva vida, i no al revés.