Entrenamiento de fuerza durante el embarazo
El entrenamiento durante el embarazo está ampliamente recomendado en el ámbito científico por los múltiples beneficios que aporta tanto a la madre como al bebé.
En las sesiones, nos centramos principalmente en el entrenamiento de fuerza, ya que es el más técnico, el que requiere mayor supervisión y material específico, y donde suelen surgir más dudas.
Aun así, los entrenamientos también incluyen pequeños bloques de trabajo cardiovascular y de movilidad, orientados a mejorar la calidad de vida de la madre durante el embarazo y a prepararla para el parto y el posparto.
Todo el trabajo se realiza siguiendo las recomendaciones actuales en ginecología y obstetricia, garantizando así los beneficios del ejercicio físico tanto para la madre como para el bebé.
Además, recibirás las sesiones a través de una app, con vídeos explicativos, para que puedas repetirlas cómodamente en casa si lo deseas.
¿Para qué sirve el entrenamiento durante el embarazo?
El ejercicio físico durante el embarazo aporta múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé, mejorando la salud y el bienestar en todas las etapas de la gestación:
- Mejora la salud física y mental de la madre, aumentando su bienestar general y calidad de vida.
- Favorece el desarrollo y la salud del bebé, con impacto positivo incluso a nivel genético.
- Ayuda a prevenir molestias comunes del embarazo, como la ciática o la retención de líquidos.
- Reduce el riesgo de parto por cesárea.
- Mejora los indicadores fetales durante el nacimiento.
- Permite a la madre mantenerse activa y en forma de manera segura durante el embarazo.
- Facilita una mejor recuperación en el posparto.
Si quieres profundizar más en este tema, puedes consultar los artículos sobre embarazo en el blog.
¿Para quién es este tipo de entrenamiento para embarazadas?
El entrenamiento durante el embarazo está dirigido a:
- Mujeres embarazadas sin contraindicaciones médicas absolutas (como reposo absoluto indicado por el ginecólogo).
- Mujeres deportistas que desean mantener su rendimiento durante el embarazo.
- Mujeres activas que quieren seguir cuidándose adaptando el ejercicio a esta etapa.
- Mujeres sedentarias o poco activas que desean empezar a beneficiarse del ejercicio físico durante el embarazo.
¿Cuándo empezar el ejercicio en el embarazo?
Puedes empezar en cualquier momento del embarazo. Nunca es tarde para comenzar:
- La evidencia científica recomienda mantener la actividad física durante todo el embarazo, siempre que no existan contraindicaciones específicas.
- Si te encuentras bien, puedes iniciar o continuar el ejercicio sin necesidad de esperar a las 12 semanas.
- Incluso empezando a partir de las 30 semanas de gestación, es posible obtener beneficios antes del parto.