Por qué el ejercicio durante el embarazo es clave
Ya hemos hablado de los múltiples beneficios del ejercicio durante el embarazo para la salud materna y fetal. Mantener una buena actividad física en el embarazo no solo es seguro en la mayoría de los casos, sino que aporta ventajas clave tanto para la madre como para el bebé.
Recomendaciones oficiales sobre actividad física en el embarazo
Los principales organismos internacionales como el ACOG, la OMS y el colegio canadiense recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa durante el embarazo.
Esta práctica debería repartirse en un mínimo de 3 días a la semana, siendo ideal alcanzar los 30 minutos en 5 días. Siempre que sea posible, el ejercicio en embarazadas debería estar planificado por un especialista, con el objetivo de garantizar seguridad y maximizar beneficios.
¿Cuántas mujeres cumplen con estas recomendaciones?
Según datos de 2018 en España (estudio CinfaSalud), solo entre un 15% y un 20% de las mujeres embarazadas cumplían con estas pautas de actividad física en el embarazo.
Aunque esta tendencia parece estar mejorando, sigue siendo fundamental entender por qué la adherencia es tan baja para poder ofrecer mejores soluciones y acompañamiento a las futuras madres.
Mitos sobre el ejercicio durante el embarazo que aún persisten
En consulta, muchas mujeres explican que su entorno cercano, e incluso algunos profesionales, cuestionan la práctica de ejercicio durante el embarazo.
Frases como:
- “No corras que se te cae el útero”
- “Si levantas los brazos se desprende la placenta”
siguen formando parte del imaginario colectivo. Estos mitos, lejos de ayudar, generan miedo y reducen la práctica de actividad física en embarazadas.
La importancia de la información basada en evidencia
Frente a estos mensajes, es clave informarse a través de fuentes fiables y profesionales cualificados. En muchos casos, avanzar también implica “desaprender” creencias arraigadas.
El ejercicio durante el embarazo, bien pautado, es una herramienta de salud potente que debería formar parte del cuidado habitual de la mujer gestante.
Conclusión: moverse es salud también en el embarazo
Integrar la actividad física en el embarazo como parte del día a día no solo mejora la salud física, sino también la confianza y el bienestar de la madre.
Ponerse en manos de un buen profesional puede marcar la diferencia entre el miedo y la seguridad.
Referencia: Estudio cinfasalud «Percepción y hábitos de las mujeres españolas durante el embarazo»
Y ahora te leo a ti 👇
¿Hiciste ejercicio durante tu embarazo o te gustaría hacerlo?
¿Te han dado alguna vez algún consejo en contra del ejercicio estando embarazada?
Muchas veces estos mitos siguen más presentes de lo que creemos… ¡compártelo y ayudemos a desmentirlos juntas!
