Força – Sib
A series of exercises based on strengthening and lengthening muscles with a focus on a body core.
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Postpart – Sib
The gym is the fully air conditioned creating the best environment for training.
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Embaràs – Sib
Here you can feel like a music star after learning a dance routine in an easy-to-follow, add-on choreography format.
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Diástasis abdominal postparto: cómo progresar tus ejercicios sin riesgos
Durante el postparto, es normal que la diástasis abdominal aún no esté completamente cerrada. Sin embargo, si ya estás entrenando, la faja abdominal puede estar trabajando correctamente y progresando adecuadamente, siempre que sigas cuidando la zona y evitando presión excesiva. Cómo progresar los ejercicios postparto con diástasis La clave está en usar la respiración a…
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Entrenar fuerza en el 1r trimestre de embarazo
Si ya entrenabas fuerza antes del embarazo, la evidencia muestra que seguir entrenando en el primer trimestre es seguro y bien tolerado. El grupo canadiense de referencia trae artículo nuevo [1] retrospectivo, preguntando a las mujeres qué hacian previamente al embarazo y justo en el primer trimestre y nos traen los siguientes resultados: 🔹 La…
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Cardio durante el embarazo: beneficios y recomendaciones
Parece que durante el embarazo muchas mujeres tienen miedo de cansarse demasiado o de que las pulsaciones suban demasiado durante el ejercicio. A esto se suma el miedo al impacto de muchos ejercicios de cardio. Sin embargo, es importante saber que durante el embarazo las pulsaciones en reposo suelen aumentar entre 10 y 16 ppm…
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Trabajo y ejercicios de suelo pélvico para prevenir disfunciones
Importancia del suelo pélvico El suelo pélvico (SP) se encarga de mantener los órganos de la cavidad pélvica y abdominal en su lugar, asegurando su correcta posición y estructura. Además, cumple funciones sexuales, urológicas y de soporte general. Tener un SP funcional es esencial para aguantar los esfuerzos del día a día y prevenir disfunciones….
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¿Se puede hacer ejercicio en un embarazo gemelar? Recomendaciones basadas en evidencia
Actualmente no existen directrices claras sobre el ejercicio físico en embarazo gemelar, y en muchos casos existe una presión social —e incluso desde algunos entornos sanitarios— que tiende a desaconsejar cualquier tipo de actividad física sin una razón médica concreta. Sin embargo, sabemos que el ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios en embarazos de…
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No todos los días rindes igual: el papel del ciclo menstrual en el entrenamiento
Igual ya no es una sorpresa para muchas, pero… ¿lo tenéis en cuenta? Si tienes un entrenador o entrenadora, asegúrate de que adapta tus entrenamientos a tus necesidades hormonales, no solo a los patrones de cada fase del ciclo menstrual. La respuesta al entrenamiento puede ser muy personal, especialmente si buscas rendimiento deportivo. Aunque el…
