Cardio durante el embarazo: beneficios y recomendaciones

Parece que durante el embarazo muchas mujeres tienen miedo de cansarse demasiado o de que las pulsaciones suban demasiado durante el ejercicio. A esto se suma el miedo al impacto de muchos ejercicios de cardio.

Sin embargo, es importante saber que durante el embarazo las pulsaciones en reposo suelen aumentar entre 10 y 16 ppm de media, por lo que es normal notar que el pulso se acelera con actividades cotidianas, como subir unas escaleras.

Beneficios del ejercicio cardiovascular en el embarazo

El ejercicio de cardio durante el embarazo tiene múltiples beneficios para la salud de la madre y del bebé. Entre ellos:

• Mejora la circulación sanguínea

• Favorece una mejor oxigenación de la placenta

• Ayuda a mantener una buena capacidad cardiovascular

• Contribuye al bienestar general durante el embarazo

Cuando la circulación sanguínea funciona correctamente, la placenta se oxigena mejor y ese oxígeno llega al bebé, lo que es fundamental para el desarrollo fetal.

¿Se puede correr durante el embarazo?

A menos que exista una indicación médica específica para evitar el impacto, actividades como correr no están necesariamente contraindicadas durante el embarazo.

Si la mujer ya corría antes del embarazo, puede seguir haciéndolo siempre que no provoque molestias, dolor o incomodidad. Eso sí, el embarazo no es el mejor momento para empezar actividades nuevas de alta exigencia.

En cualquier caso, muchas mujeres prefieren realizar ejercicios de menor impacto, ya que suelen resultar más cómodos y seguros durante esta etapa.

Intensidad recomendada del cardio en el embarazo

Para la mayoría de mujeres (excepto deportistas profesionales), la intensidad recomendada del ejercicio cardiovascular durante el embarazo es aquella en la que:

• puedes mantener una conversación,

• pero no podrías cantar.

Este método se conoce como talk test y es una forma sencilla de controlar la intensidad del ejercicio.

Aunque también se puede usar un pulsómetro, las pulsaciones pueden variar bastante entre trimestres, por lo que esta pauta suele ser más práctica para la población general.

¿Te quedan dudas sobre qué tipo de cardio hacer durante el embarazo o cómo adaptar tu entrenamiento? Puedes contactarme y hablamos!