Entrenamiento durante la menopausia: fuerza, cardio y calidad de vida
La calidad de vida durante la menopausia puede verse afectada por distintos síntomas asociados a esta etapa. Estos cambios están relacionados principalmente con la disminución de los niveles de estrógenos, que forman parte del proceso natural que acompaña al final del ciclo menstrual.
Diversos estudios han mostrado que una mejor condición física se asocia con una mejor calidad de vida en mujeres durante la menopausia. Pero entonces surge una pregunta importante:
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable durante la menopausia?
En esta etapa de la vida muchas mujeres optan principalmente por yoga o ejercicios de suelo pélvico. Este tipo de entrenamiento puede aportar beneficios, especialmente en términos de movilidad, relajación o control corporal.
Sin embargo, cuando hablamos de mejorar de forma más global los síntomas de la menopausia, estos enfoques por sí solos pueden resultar insuficientes.
Una revisión sistemática y metaanálisis reciente concluye que los programas de ejercicio más completos, que incluyen entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico o una combinación de ambos, son los que muestran mayores mejoras en la calidad de vida de las mujeres con síntomas menopáusicos.
Entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular, mejorar la capacidad funcional y favorecer la salud metabólica, aspectos especialmente importantes en esta etapa.
Por otro lado, el ejercicio aeróbico contribuye a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y el bienestar general.
Cuando ambos tipos de ejercicio se combinan dentro de un programa de entrenamiento bien estructurado, los beneficios pueden ser mayores que cuando se realizan de forma aislada.
Un enfoque más completo del ejercicio en la menopausia
Esto no significa que prácticas como el yoga o el trabajo de suelo pélvico no tengan cabida dentro del entrenamiento durante la menopausia. Pueden ser herramientas útiles dentro de un programa más amplio.
Sin embargo, si el objetivo es mejorar la calidad de vida y reducir el impacto de los síntomas menopáusicos, lo más recomendable suele ser incorporar también ejercicio de fuerza y actividad aeróbica adaptados a cada mujer.
Referencia científica
Nguyen, T. M., et al. (2020).
Exercise and quality of life in women with menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(19), 7049.