Trabajo y ejercicios de suelo pélvico para prevenir disfunciones

Importancia del suelo pélvico

El suelo pélvico (SP) se encarga de mantener los órganos de la cavidad pélvica y abdominal en su lugar, asegurando su correcta posición y estructura. Además, cumple funciones sexuales, urológicas y de soporte general. Tener un SP funcional es esencial para aguantar los esfuerzos del día a día y prevenir disfunciones.

Quién debería entrenar su suelo pélvico

El SP es importante para todas las personas que tengan órganos pélvicos, es decir, prácticamente todo el mundo, incluidos los hombres.

En especial, se recomienda atención a:

• Personas con patologías previas (consultar siempre con un fisio especializado)

• Mujeres durante y después del embarazo

• Personas con síntomas de disfunción

• Deportistas o trabajadores que levanten cargas altas

Cuándo entrenar el suelo pélvico

SP normal (sin disfunción)

• Siempre que entrenes fuerza o como complemento a otros entrenamientos.

• Entrenar el SP de forma aislada tiene poco sentido si está todo funcional y sano.

SP con disfunción o en recuperación

• Evaluación inicial con fisioterapeuta especializado.

• Trabajo coordinado entre fisio y entrenador desde el inicio o cuanto antes.

Ejercicios recomendados y precauciones

Kegels

• SP sano: integrar contracciones en el entrenamiento habitual.

• SP con disfunción o prevención: el fisio puede “recetarlos” de forma temporal, aislada o combinada con otros ejercicios.

Hipopresivos

• Recuperación específica: si el fisio los prescribe, se pueden realizar.

• No se recomienda como único método de recuperación a largo plazo.

• Si estás bien y quieres volver a entrenar después del postparto, busca ejercicios más completos que integren fuerza y control del abdomen.

Ver artículo donde hablo de los hipopresivos: ¿Realmente funcionan los hipopresivos para el suelo pélvico?