Diástasis abdominal postparto: cómo progresar tus ejercicios sin riesgos
Durante el postparto, es normal que la diástasis abdominal aún no esté completamente cerrada. Sin embargo, si ya estás entrenando, la faja abdominal puede estar trabajando correctamente y progresando adecuadamente, siempre que sigas cuidando la zona y evitando presión excesiva.
Cómo progresar los ejercicios postparto con diástasis
La clave está en usar la respiración a tu favor. Durante el ejercicio:
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Exhalación: recoge ombligo y abdomen hacia dentro, protegiendo la zona abdominal y cerrando la diástasis.
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Inhalación: abdomen se expande; aprovecha para relajarlo, evitando tensiones innecesarias.
Regla práctica: colócate en la posición comprometida solo durante la exhalación, manteniendo control y protección.
Pasos prácticos para ejercicios postparto
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Identifica la respiración correcta: practica exhalar al contraer abdomen.
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Mantén la postura solo durante la exhalación, evitando que la presión se concentre en la zona media.
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Incrementa la dificultad progresivamente, siempre escuchando tu cuerpo.
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Si notas molestias, reduce carga o repeticiones y prioriza la seguridad.
📌 Mantener estas pautas ayuda a progresar de manera segura durante el postparto y favorece la recuperación de la faja abdominal.
Ejemplos prácticos
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Puedes ver algunos ejercicios recomendados en el video adjunto.
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